Школярам зараз найбільше бракує заліза в організмі, констатували лікарі й розповіли, як швидко виправити ситуацію

Останнім часом чимало батьків скаржаться, що діти почуваються знесиленими, швидко втомлюються, вередують і не хочуть їсти. Фахівці кажуть, що такий стан -- наслідки виснажливої зими. Адже впродовж холодної пори року в організмі людини вміст заліза різко знижується. Через що потерпають і дорослі. 

Чим загрожує брак заліза, особливо в дитячому організмі? Розповідає Надія Матчук, головний лiкар-дiєтолог областi.

-- У дітей якого віку найчастіше спостерігається дефіцит заліза?

-- Традиційно цього елемента бракує дітям шкільного віку. Бо учні багато розумово працюють, дуже виснажуються та не завжди дотримуються правильного харчування. Не вистачає заліза особливо зараз, коли багато дітей перехворіло на вірусні інфекції та грип. Бо хвороби також руйнують цей мікроелемент.

-- Які симптоми свідчать про дефіцит заліза в організмі?

-- Найперше -- це постійна слабкість тіла, втома, запаморочення та навіть випадіння волосся. Діти частіше хворітимуть на вірусні інфекції, адже імунітет у них ослаблений. Можуть постійно мерзнути ноги і руки, навіть при незначному
холоді. Також погіршується апетит.

-- Якими можуть бути наслідки, якщо в дитини й далі 
спостерігатиметься дефіцит заліза?

-- Дефіцит цього мікроелемента може призвести навіть до анемії. Також погіршується пам'ять, порушується робота серцево-судинної і травної систем. Нестача заліза спричиняє лейкемію, лейкоз та порушує обмін речовин в організмі. До того ж діти, у яких дефіцит заліза, частіше нездужають на респіраторні хвороби з
ускладненнями, рахіт і хвороби сечовивідної системи.

-- А як поповнити запаси заліза в організмі? Якою є денна норма
споживання?

-- Щодня дитина мусить їсти продукти, які містять у собі залізо. Норма для дітей шкільного віку -- 6 -- 12 міліграмів заліза на день. Для дорослих норма становить не менш як 18 міліграмів. Найбільше заліза є в пшоняній, вівсяній та гречаній кашах, у баклажанах, горіхах, квасолі та горосі. У 100 грамах цих продуктів -- близько 4 міліграмів  заліза. Окрім того, добре їсти телячу печінку, приготовану на парі. Адже якщо її просмажити, то вміст заліза знизиться. Також багате на залізо м'ясо кроля.

Такого продукту слід з'їдати по 100 грамів кожного дня. А ще у щоденному раціоні має бути салат з капусти, сушені родзинки, чорнослив, інжир, риба, червоний буряк і бодай одне яблуко (корисніше печене). Між іншим, у фруктах та овочах темного
кольору вміст заліза найбільший. Варто щодня пити узвар, яблучний, апельсиновий, гранатовий або томатний соки -- ці напої допомагають організму засвоїти залізо. А от про каву можна забути. Цей напій перешкоджає потраплянню заліза до організму.

Зауважу, що раз на рік і дітям, і дорослим варто робити повний аналіз крові.
 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

У багатьох зимові застуди супроводжуються ураженням горла й
Для профiлактики серцево-судинних хвороб раз на пiвроку треба проводити курс очищення судин
Хочемо того чи нi,  але з вiком стiнки судин засмічуються холестериновими бляшками, якi з часом можуть  навiть перекрити просвiт судини.

Новини

Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.