Секрет схуднення - у швидкості пережовування їжі. Виявляється, є норма жування

Нерідко ми радiємо бодай тому, що впродовж робочого дня встигли щось перехопити нашвидкоруч. При цьому заспокоюємо себе, мовляв, важливо, аби органiзм отримав їжу, а з нею й новi сили. Тож чи справдi має значення швидкiсть поїдання страви?

На цi питання вiдповiла Iрина Шевченко, дiєтолог Київського центру здоров"я.

-- Невже є якiсь правила, що стосуються тривалостi пережовування їжi?

- Дiєтологи радять пережовувати їжу не менше 20 -- 30 разiв до утворення гомогенної кашi. Завдяки цьому шлунок не зазнаватиме зайвого навантаження, травна система встигне в достатнiй кiлькостi виробити необхiднi ферменти та соки для розщеплення їжi. А отже, процес травлення проходитиме у правильному режимi.

При уьому вiдбувається не лише виробiтка достатньої кiлькостi слини та травних сокiв (що дуже важливо для травного процесу), але й збудження дiяльностi пiдшлункової залози, шлунку, печiнки. Це сприяє нормальному процесу травлення та швидкому засвоєнню їжi (вона менше затримується в шлунку).

-- Що ж вiдбувається, коли ми поспiшаємо за столом?

-- Почнiмо з того, що сигнал про насичення наш мозок отримує лише через 20 хвилин пiсля початку прийому їжi. Це вiдбувається пiсля того, як глюкоза (перший травний iнгридiєнт) потрапляє в кров.

Тодi як поспiх пiд час прийому їжi призводить до збоїв так званої сигнальної системи органiзму. За таких умов шлунок наповнюється значно швидше, нiж травна система встигає надiслати до головного мозку вiдповiдний сигнал. Через це людина пiзнiше вiдчуває насичення, а отже, це змушує нас переїдати.

Розумiєте, якщо людина їсть повiльно, ретельно пережовуючи, вона насичується меншими порцiями. А якщо їсти дуже швидко, це неодмiнно призведе до появи больових вiдчуттiв та важкостi в шлунку. Але при цьому ми все ще вiдчуватимемо голод, нас дойматиме бажання з"їсти ще. Такий принцип харчування неминуче
призведе до зайвої ваги. Тому людям, що прагнуть схуднути, потрiбно корегувати не лише свiй рацiон. Дiєвим може виявитись "зменшення обертiв" за столом. Спробуйте повiльнiше їсти й отримаєте несподiвано приємнi результати показникiв своєї ваги.

Варто також додати, що поспiх за столом може загрожувати не лише вiдкладеннями на животi. Така згубна звичка може призвести до порушень в роботi травного тракту. Адже людина, що швидко їсть, перебуває у збудженому станi, почуваючись нiби на голках. Тодi як цей процес вимагає спокою та врiвноваженостi. Iнакше негативного впливу в першу чергу зазнає жовчевий мiхур (робота якого напряму
залежить вiд стану нервової системи), що позначається на роботi усього шлунково-кишкового тракту. 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

"Щодня з прогулянки моя дитина приносить каштани, які трохи рано цього року почали падати. Я думала викинути, а мама каже, що з них можна робити ліки -- десь читала про це.
"Розкажіть, яка різниця між грипом і парагрипом? Мені поставили саме такий діагноз -- парагрип, маю температуру 38 -- 39 градусів, болить горло, сухий кашель, відчуваю загальну слабкість".

Новини

22:47
Наявність рослин у будинку може зробити нас здоровими завдяки поліпшенню якості вдихуваного повітря та насичення його великою кількістю кисню.
21:47
В Україні за останні 20 років захворюваність на рак молочної залози зросла майже у 3 рази.
15:58
Мікробіологи та хіміки синтезували сироватку для боротьби з тютюновою залежністю.
14:23
Минулого року цей діагноз почули 14 170 українців, зокрема, 14 057 жінок та 113 чоловіків.
13:49
Для того, щоб не пересихало око, під час роботи за комп'ютером слід кліпати не менше 18 разів на хвилину.
13:43
Однією із найпоширеніших причин болю в животі є печія, заявила Уляна Супрун.
11:12
Псуватися погода розпочне із західних областей
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.