Вертебролог розповів, як зміцнити спину

Як відомо, проблеми зі спиною можуть початися в будь-якому віці, не залежно від статусу людини чи від сезону, що надворі. На цьому тлі не лише починають доймати сильні болі, але й різко погіршується самопочуття, знижується працездатність.

Лікарі ж заявляють, що задля збереження здоров"я спини потрібно дотримуватись неважких правил, що особливо актуально напочатку городніх робіт. Детальніше про таке розповів Віктор Савченко, лікар вертебролог, мануальний терапевт, фізіотерапевт вищої категорії, академік Академії медико-технічних наук.

-- Яких основних помилок припускаються українці, коли йдеться 
про здоров"я спини?

-- Раніше проблеми зі спиною в людей починалися лише в похилому віці. Бо колись люди багато працювали фізично, отже мускулатурний каркас був добре
розвинутим. Та й продукти вживали так би мовити чисті. А що відбувається в наш час? Спина слабує вже в молодих людей.

Ось для прикладу, якось у Чорткові прийшла до мене на консультацію жінка із сином, котрого викликали у воєнкомат. Я подивився на його спину, а вона не просто викривлена, та ще й з грижами. Я поцікавився, чи мають вони корову, бо молодому
організмові потрібно в день з"їдати 200 грамів домашнього сиру, випивати півтора літра молока. Знаєте, що вона сказала? Корова, мовляв, на госпорадці є, але все молоко вони здають, аби мати копійчину на продукти...

-- Отже, для здоров"я спини потрібно їсти багато молокопродуктів?

-- Ну звісно, в них міститься кальцій і фосфор, що вкрай важливо для наших кісток. Але це далеко не єдина вимога задля збереження здоров"я спини. Якщо вже мова зайшла про харчування, корисно їсти багато овочів та фруктів. А ще можу запропонувати рецепт, що несе надзвийано позитивну дію. Знадобиться 40 яєчних шкаралуп, які потрібно помити й обдати окропом, тоді перетерти в порошок.
Помити й перекрутити на м"ясорубці 8 -- 10 лимонів, все це змішати, додати 500 грамів меду й 300 грамів кагору.

Вживати по столовій ложці 2 -- 3 рази на день протягом місяця, а потім дозу слід зменшити до однієї ложки двічі на день. Це чудові ліки для наших кісток. 

-- Якими ще секретами можете поділитись?

-- Хотілося б, аби читачі розуміли, що скелет в людини формується до 26 років, іноді навіть до 30. Тож не треба чекати, поки почнуться проблеми, варто робити все, аби цього не сталося. Спати треба на жорсткому матраці, щодня слід робити зарядку. Можу запропонувати кілька простих та дієвих вправ, котрі сприятимуть
зміцненню спинних м"язів.

Отже, першу вправу слід виконувати стоячи. Робіть нахили, аби діставати пальцями рук кінчиків носків. Спершу виконуйте вправу десять разів, поступово збільшуючи до ста, а тоді до двухсот. Другу вправу треба виконувати в положенні лежачи на спині -- піднімайте ноги до кута 45 градусів, а тоді до голови (корисно
для черевного пресу та м"язів спини).

Третя вправа -- на прес, лежачи на спині, піднімайте тулуб і нахиляйтесь, аби руками діставати до пальців ніг. Четверта вправа полягає у відтисканні від підлоги, але є умова, аби аби таз лежав на підлозі, а відтискатися слід у позі кобри (перший тиждень -- 50 разів, тоді слід збільшувати кількість до ста, а потім -- до
двухсот).

Завдяки такому регалярному фізичному навантаженню відбудеться зміцнення м"язового корсету. Відтак проблеми зі спиною та болі вам будуть не страшні.

Реклама

Читайте також:

Тема дня

У багатьох зимові застуди супроводжуються ураженням горла й
Для профiлактики серцево-судинних хвороб раз на пiвроку треба проводити курс очищення судин
Хочемо того чи нi,  але з вiком стiнки судин засмічуються холестериновими бляшками, якi з часом можуть  навiть перекрити просвiт судини.

Новини

Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.