Ця ягода допоможе позбутись безсоння влітку

Влітку чимало людей потерпає безсоння. Тож медики склали список порад, що допоможуть впоратися з цією проблемою. За їх словами, ввечері слiд їсти продукти, багатi на триптофан, речовину, котра стимулює сон. Ще радять не переїдати, але й не лягати "на голодний шлунок".

-- Чому саме влітку псується сон?

-- Справді загострення проблем зі сном часто відбувається саме влітку. Йдеться про таку собі сезонну залежність, пояснити яку доволі просто. По-перше, літня спека є причиною порушення температурного режиму, що нерідко призводить до порушення кровотоку й погіршення роботи дихальних органів, - розповідає
Костянтин Трінус, провiдний науковий спiвробiтник ДНУ "Науково-практичного центру профiлактичної та клiнiчної медичини".- Відбувається збій в роботі багатьох систем, що позначається й на якості сну.

А по-друге, під час літнього періоду (котрий більшість із нас  з нетерпінням чекає) організм людини насправді потерпає від надлишку світла. Це вимагає певного адаптаційного процесу. А поки організмові не вдається підлаштуватися до нових умов, в людини нерідно погіршується апетит, порушення зазнає і функція сну.

-- Із цим можна якось боротися?

-- Знаєте, чимало людей вважають, що із безсонням краще боротися за допомогою пігулок. У продажу є снодійні препарати, котрі продаються без рецепту, але зуживати їх без консультації лікаря категорично не можна. Бодай через наслідки, одним із найпоширенішим є погіршення самопочуття впродовж наступних
кількох днів. Йдеться про відчуття слабкості, апатії, зниження працездатності.

Тож якщо влітку з"явились проблеми зі сном, важливо дотримуватись певних правил. За дві -- три години до сну не варто переглядати телепередачі чи сидіти біля комп"ютера, адже це провокує нервову систему до активізації. Ввечері краще вийти на прогулянку.  Обов"язково провітріть добре кімнату, спати взагалі варто при 
відчиненому вікні чи балконі. 

-- А щодо вечері - які перестороги?

-- Почнімо з того, що у вечірній час не можна наїдатись. Особливо слід ретельно добирати вечірній раціон. Аби не стати жертвою безсоння, слід відмовитися від споживання сала, м"яса, яєць, щоколаду, краще пізно не пити навіть чай (ці проюдукти містять стимулюючі речовини). А каву раджу пити не пізніше обіду.

Натомість обирайте продукти, в яких є триптофан та мелатонін (речовини, що заспокоюють нервову систему та "викликають" сон). Мова про кефір, молоко, кунжутне насіння, домашній сир та чорну смородину. Їсти можна краще за дві години до сну. До речі, не слід лягати й так би мовити на голодний шлунок, бо порожній шлунково-кишковий тракт вимагатиме їжі, тоджіпро сон можете
забути.

Якщо ж ви лягли спати, а сон десь забарився, можна злегка змастити скроні бальзамом "зірочка", це допоможе. Або ж приготувати напій, що має заспокійливий та розслабляючий ефект. Для цього заваріть суміш м"яти з валеріаною. Звісно, все залежить від індивідуального сприйняття, але в більшості випадках через
півгодини вже можна дивитися перший сон.

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

15:15
Цінуйте час, коли ви з рідними разом! Бо у долі можуть бути інші плани, ніж у вас...
12:00
Ми не радимо вам відмовлятись від улюбленої їжі, але ви маєте знати, чи не може бути вона небезпечною для вас.
14:20
Доволі часто з роками імунна пам'ять слабшає.
13:06
За рік у нас проводиться близько 581 тисяча донацій. А мало би бути щонайменше 1,3 мільйона.
18:30
У нашому тексті ви дізнаєтеся про втручання у геном на стадії ембріону і про те, що з цього може вийти.
16:22
Досліджено, що під час спортивних занять робота ендорфінів стає помітною вже за 15 хвилин, а через півгодини після початку тренування концентрація “гормонів щастя” збільшується уп'ятеро.
14:44
Підвищення атмосферного тиску понад 760 мм характерне для сухої й спекотної погоди, тоді кров стає густішою через випаровування рідини (пітніння), артеріальний тиск підвищується, збільшується ризик інфарктів та інсультів.
16:28
Черешні зменшують ризик варикозу, безсоння, серцевих недуг та позбавляють проблем зі шкірою і метаболічних розладів.
14:55
Клінічні дослідження показують, що вже за місяць у людини розвивається рубцеве звуження стравоходу, з'являються виразкові кровотечі в шлунку і всі симптоми токсичного набряку легень.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.