Ця ягода допоможе позбутись безсоння влітку

Влітку чимало людей потерпає безсоння. Тож медики склали список порад, що допоможуть впоратися з цією проблемою. За їх словами, ввечері слiд їсти продукти, багатi на триптофан, речовину, котра стимулює сон. Ще радять не переїдати, але й не лягати "на голодний шлунок".

-- Чому саме влітку псується сон?

-- Справді загострення проблем зі сном часто відбувається саме влітку. Йдеться про таку собі сезонну залежність, пояснити яку доволі просто. По-перше, літня спека є причиною порушення температурного режиму, що нерідко призводить до порушення кровотоку й погіршення роботи дихальних органів, - розповідає
Костянтин Трінус, провiдний науковий спiвробiтник ДНУ "Науково-практичного центру профiлактичної та клiнiчної медичини".- Відбувається збій в роботі багатьох систем, що позначається й на якості сну.

А по-друге, під час літнього періоду (котрий більшість із нас  з нетерпінням чекає) організм людини насправді потерпає від надлишку світла. Це вимагає певного адаптаційного процесу. А поки організмові не вдається підлаштуватися до нових умов, в людини нерідно погіршується апетит, порушення зазнає і функція сну.

-- Із цим можна якось боротися?

-- Знаєте, чимало людей вважають, що із безсонням краще боротися за допомогою пігулок. У продажу є снодійні препарати, котрі продаються без рецепту, але зуживати їх без консультації лікаря категорично не можна. Бодай через наслідки, одним із найпоширенішим є погіршення самопочуття впродовж наступних
кількох днів. Йдеться про відчуття слабкості, апатії, зниження працездатності.

Тож якщо влітку з"явились проблеми зі сном, важливо дотримуватись певних правил. За дві -- три години до сну не варто переглядати телепередачі чи сидіти біля комп"ютера, адже це провокує нервову систему до активізації. Ввечері краще вийти на прогулянку.  Обов"язково провітріть добре кімнату, спати взагалі варто при 
відчиненому вікні чи балконі. 

-- А щодо вечері - які перестороги?

-- Почнімо з того, що у вечірній час не можна наїдатись. Особливо слід ретельно добирати вечірній раціон. Аби не стати жертвою безсоння, слід відмовитися від споживання сала, м"яса, яєць, щоколаду, краще пізно не пити навіть чай (ці проюдукти містять стимулюючі речовини). А каву раджу пити не пізніше обіду.

Натомість обирайте продукти, в яких є триптофан та мелатонін (речовини, що заспокоюють нервову систему та "викликають" сон). Мова про кефір, молоко, кунжутне насіння, домашній сир та чорну смородину. Їсти можна краще за дві години до сну. До речі, не слід лягати й так би мовити на голодний шлунок, бо порожній шлунково-кишковий тракт вимагатиме їжі, тоджіпро сон можете
забути.

Якщо ж ви лягли спати, а сон десь забарився, можна злегка змастити скроні бальзамом "зірочка", це допоможе. Або ж приготувати напій, що має заспокійливий та розслабляючий ефект. Для цього заваріть суміш м"яти з валеріаною. Звісно, все залежить від індивідуального сприйняття, але в більшості випадках через
півгодини вже можна дивитися перший сон.

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

10:08
"У багатьох наукових працях доведено, що на сперматогенез чоловіка впливають також комп'ютери".
19:30
Для успішного засинання та якісного сну неодмінною умовою є невелике зниження температури тіла.
15:03
У висушених фруктах вітаміни та поживні речовини зберігаються в концентрованому стані, адже зайва волога висушується, кажуть фахівці.
19:25
Як відрізнити звичайне відкладання справ на потім від прокрастинації і що може допомогти вирішити проблему?
14:10
Вона передбачає в основному вживання риби, м'яса, горіхів, овочів, фруктів, коренеплодів.
14:18
Патологічним потовиділення вважають тоді, коли воно постійно перевищує норму.
18:35
Передбачити, як саме організм відреагує на укуси перетинчастокрилих комах, практично неможливо.
12:50
Внутрішні документи МОЗ та МОН які вимагають наявність довідки про огляд лікарів у всіх учнів.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.