Дотримуйтесь цих порад і про болі в спині забудете

- Спати на твердому i маленькiй подушцi. Пiд матрац покласти фанеру завтовшки 10 мм.

- Якомога бiльше ходити пiшки: щодня мiнiмум 30 хвилин неперервної ходьби. Дуже важливо тримати спину випрямленою. Правильне положення тiла можна перевiрити бiля стiни: потилиця, лопатки, сiдниця та п'ятки мають її торкатися.
Корисно застосовувати технiку нордичної ходьби (з палицями).

- Не пiднiмати понад 10 кг. Вантаж краще носити в наплiчнику.

- Перед будь-яким фiзичним навантаженням обов'язково пити багато води або споживати iншу рiдину, бо у зневодненому органiзмi хребцеві диски не поглинають достатньої кiлькостi вологи.

- Не пiднiмати i не затримувати предмети на витягнутих руках, бо це у десятки разiв збiльшує навантаження на хребет. Правильно пiднiмати важкi предмети. Для цього треба присiсти i повiльно пiдводитися разом iз вантажем. Тiльки так ви не зашкодите  своїй спинi. Хребет повинен залишатися випрямленим.

- Уникати рiзких рухiв, особливо поворотiв тулуба при нахиляннi.

- Рiвномiрно розподiляти навантаження: не носити сумок в однiй руцi. Краще мати туристський рюкзак. Як показує досвiд, серед школярі, якi носять все у наплiчнику, випадкiв остеохондрозу набагато менше. Якщо важкий предмет треба нести перед собою, тримайте його якомога ближче до тiла, а передаючи, не витягуйте руки вперед.

- Прибираючи квартиру, менше нахиляйтеся i менше перебувайте у зiгнутому положенні.

- Займатися плаванням. Обов'язково перед початком занять проконсультуйтеся із тренером з лiкувального плавання.

- Пiсля фiзичних вправ або навантаження пiдняти руки i тримати їх у такому положеннi 10 -- 20 секунд, раз у раз стріпуючи.

Такі поради надав Вiктор ПИЖОВ, кандидат педагогiчних наук, доцент кафедри фiзичного виховання Української академiї друкарства, тренер з лiкувального плавання. 


 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

11:15
Оціночні дані вказують на існування від 350 000 до 1 000 000 вірусів, що здатні інфікувати всі хребетні організми на Землі!
11:00
Медики не радять пацієнтам постійно лежати в однаковій позиції.
17:00
Меланін зменшує вразливість шкіри до сонячних променів. А там, де пігмент лягає нерівномірно, утворюються плями.
11:00
Перегляд таких фільмів може як зруйнувати стосунки, так і додати їм більшої розкутості, кажуть сексологи.
20:00
Психологи кажуть, що в деяких людей навiть розвивається еритрофобія - страх зашарітися.
11:00
Тренований пес здатен вловити ароматичну молекулу, розчинену у 20-тонній цистерні води, кажуть експерти.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.