Дотримуйтесь цих порад і про болі в спині забудете

- Спати на твердому i маленькiй подушцi. Пiд матрац покласти фанеру завтовшки 10 мм.

- Якомога бiльше ходити пiшки: щодня мiнiмум 30 хвилин неперервної ходьби. Дуже важливо тримати спину випрямленою. Правильне положення тiла можна перевiрити бiля стiни: потилиця, лопатки, сiдниця та п'ятки мають її торкатися.
Корисно застосовувати технiку нордичної ходьби (з палицями).

- Не пiднiмати понад 10 кг. Вантаж краще носити в наплiчнику.

- Перед будь-яким фiзичним навантаженням обов'язково пити багато води або споживати iншу рiдину, бо у зневодненому органiзмi хребцеві диски не поглинають достатньої кiлькостi вологи.

- Не пiднiмати i не затримувати предмети на витягнутих руках, бо це у десятки разiв збiльшує навантаження на хребет. Правильно пiднiмати важкi предмети. Для цього треба присiсти i повiльно пiдводитися разом iз вантажем. Тiльки так ви не зашкодите  своїй спинi. Хребет повинен залишатися випрямленим.

- Уникати рiзких рухiв, особливо поворотiв тулуба при нахиляннi.

- Рiвномiрно розподiляти навантаження: не носити сумок в однiй руцi. Краще мати туристський рюкзак. Як показує досвiд, серед школярі, якi носять все у наплiчнику, випадкiв остеохондрозу набагато менше. Якщо важкий предмет треба нести перед собою, тримайте його якомога ближче до тiла, а передаючи, не витягуйте руки вперед.

- Прибираючи квартиру, менше нахиляйтеся i менше перебувайте у зiгнутому положенні.

- Займатися плаванням. Обов'язково перед початком занять проконсультуйтеся із тренером з лiкувального плавання.

- Пiсля фiзичних вправ або навантаження пiдняти руки i тримати їх у такому положеннi 10 -- 20 секунд, раз у раз стріпуючи.

Такі поради надав Вiктор ПИЖОВ, кандидат педагогiчних наук, доцент кафедри фiзичного виховання Української академiї друкарства, тренер з лiкувального плавання. 


 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

За даними ВООЗ, близько 90% населення планети має ті чи інші проблеми зі шлунком, а лідирує - запалення слизової оболонки шлунка
Чимало людей не снідають зранку. Випили чай чи каву, з'їли канапку — і гайда по справах. На обід якийсь перекус, а на вечерю, прийшовши додому, - все, що є в холодильнику. Впізнали себе?
Не так важко перенести гостру респіраторну вірусну інфекцію, як одужати після неї.

Новини

14:05
За даними ВООЗ, близько 90% населення планети має ті чи інші проблеми зі шлунком, а лідирує - запалення слизової оболонки шлунка
14:00
Заборону встановили через побічні реакції
10:30
Лікар "швидкої" з 39-річним стажем потрапив у в'язницю за те, що не діагностував у хворого інфаркт.
09:13
Щоби вступити на «Стоматологію», «Медицину» та «Педіатрію», абітурієнти мають набрати 150 балів ЗНО з профільних предметів
07:59
У всіх, хто утримується від спиртного, поліпшуються аналізи: знижується вага і зменшується відсоток жирової тканини печінки, поліпшується якість сну і здатність до концентрації уваги.
00:30
Носіння високих підборів довгий час є небезпечним.
23:44
У 80% випадків серцево-судинним захворюванням можна запобігти, змінивши спосіб життя.
19:10
Дієтолог розповів про корисні властивості продукту й кому не варто його споживати
17:36
Науковці вперше оцінили зв'язок між тривалістю сну і станом пам'яті
12:54
Виявляєтся, несмачна їжа може зашкодити психічному здоров'ю
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.