Дотримуйтесь цих порад і про болі в спині забудете

- Спати на твердому i маленькiй подушцi. Пiд матрац покласти фанеру завтовшки 10 мм.

- Якомога бiльше ходити пiшки: щодня мiнiмум 30 хвилин неперервної ходьби. Дуже важливо тримати спину випрямленою. Правильне положення тiла можна перевiрити бiля стiни: потилиця, лопатки, сiдниця та п'ятки мають її торкатися.
Корисно застосовувати технiку нордичної ходьби (з палицями).

- Не пiднiмати понад 10 кг. Вантаж краще носити в наплiчнику.

- Перед будь-яким фiзичним навантаженням обов'язково пити багато води або споживати iншу рiдину, бо у зневодненому органiзмi хребцеві диски не поглинають достатньої кiлькостi вологи.

- Не пiднiмати i не затримувати предмети на витягнутих руках, бо це у десятки разiв збiльшує навантаження на хребет. Правильно пiднiмати важкi предмети. Для цього треба присiсти i повiльно пiдводитися разом iз вантажем. Тiльки так ви не зашкодите  своїй спинi. Хребет повинен залишатися випрямленим.

- Уникати рiзких рухiв, особливо поворотiв тулуба при нахиляннi.

- Рiвномiрно розподiляти навантаження: не носити сумок в однiй руцi. Краще мати туристський рюкзак. Як показує досвiд, серед школярі, якi носять все у наплiчнику, випадкiв остеохондрозу набагато менше. Якщо важкий предмет треба нести перед собою, тримайте його якомога ближче до тiла, а передаючи, не витягуйте руки вперед.

- Прибираючи квартиру, менше нахиляйтеся i менше перебувайте у зiгнутому положенні.

- Займатися плаванням. Обов'язково перед початком занять проконсультуйтеся із тренером з лiкувального плавання.

- Пiсля фiзичних вправ або навантаження пiдняти руки i тримати їх у такому положеннi 10 -- 20 секунд, раз у раз стріпуючи.

Такі поради надав Вiктор ПИЖОВ, кандидат педагогiчних наук, доцент кафедри фiзичного виховання Української академiї друкарства, тренер з лiкувального плавання. 


 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

20:19
Картинку уві сні може спровокувати давній спогад. Або ж гостра їжа, яку ви спожили ввечері.
17:00
Часто жертвами чотирилапих стають люди, які катаються на самокатах або їдуть на інвалідному візку. Розізлити їх може навіть ваш одяг.
14:42
Тут рятують поранених у боях за Україну, тут виходжують діток, які народились передчасно, і тут дають шанс стати матерями тим, від кого відхрещуються інші медики.
12:23
Студент каже: третьокурсників, які не складуть тест, можуть відрахувати. А перескладання - платне.
18:09
Найактивніше жир накопичується у сіднично-стегновій ділянці, зоні живота, тут частіше і з'являється “апельсинова шкіра”. Але чому?
15:40
Правда й міфи щодо впливу цього явища на фізичний та психічний стан людини.
18:05
"2 - 2,5 склянки ягiд на день задовольняють добову потребу організму у згаданих вiтамiнах та мiкроелементах".
18:05
"2 - 2,5 склянки ягiд на день задовольняють добову потребу організму у згаданих вiтамiнах та мiкроелементах".
19:16
Мої слова можуть обурити. Це залежатиме від того, як багато людей із вашого близького оточення чекають на нирку чи печінку для пересадки.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.