Дотримуйтесь цих порад і про болі в спині забудете

- Спати на твердому i маленькiй подушцi. Пiд матрац покласти фанеру завтовшки 10 мм.

- Якомога бiльше ходити пiшки: щодня мiнiмум 30 хвилин неперервної ходьби. Дуже важливо тримати спину випрямленою. Правильне положення тiла можна перевiрити бiля стiни: потилиця, лопатки, сiдниця та п'ятки мають її торкатися.
Корисно застосовувати технiку нордичної ходьби (з палицями).

- Не пiднiмати понад 10 кг. Вантаж краще носити в наплiчнику.

- Перед будь-яким фiзичним навантаженням обов'язково пити багато води або споживати iншу рiдину, бо у зневодненому органiзмi хребцеві диски не поглинають достатньої кiлькостi вологи.

- Не пiднiмати i не затримувати предмети на витягнутих руках, бо це у десятки разiв збiльшує навантаження на хребет. Правильно пiднiмати важкi предмети. Для цього треба присiсти i повiльно пiдводитися разом iз вантажем. Тiльки так ви не зашкодите  своїй спинi. Хребет повинен залишатися випрямленим.

- Уникати рiзких рухiв, особливо поворотiв тулуба при нахиляннi.

- Рiвномiрно розподiляти навантаження: не носити сумок в однiй руцi. Краще мати туристський рюкзак. Як показує досвiд, серед школярі, якi носять все у наплiчнику, випадкiв остеохондрозу набагато менше. Якщо важкий предмет треба нести перед собою, тримайте його якомога ближче до тiла, а передаючи, не витягуйте руки вперед.

- Прибираючи квартиру, менше нахиляйтеся i менше перебувайте у зiгнутому положенні.

- Займатися плаванням. Обов'язково перед початком занять проконсультуйтеся із тренером з лiкувального плавання.

- Пiсля фiзичних вправ або навантаження пiдняти руки i тримати їх у такому положеннi 10 -- 20 секунд, раз у раз стріпуючи.

Такі поради надав Вiктор ПИЖОВ, кандидат педагогiчних наук, доцент кафедри фiзичного виховання Української академiї друкарства, тренер з лiкувального плавання. 


 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

У багатьох зимові застуди супроводжуються ураженням горла й
Для профiлактики серцево-судинних хвороб раз на пiвроку треба проводити курс очищення судин
Хочемо того чи нi,  але з вiком стiнки судин засмічуються холестериновими бляшками, якi з часом можуть  навiть перекрити просвiт судини.

Новини

Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.