Недосипання впливає на жвавість мислення і погiршує роботу майже 500 людських генів

Британський Центр дослідження сну університету Суррея дослідив, як позначається на здоров'ї людини недосипання.

Англiйськi вченi провели експеримент. Вони поділили  волонтерів на дві групи. Перша спала 6,5 години, а друга -- 7,5. Потім групи міняли місцями й проводили обстеження. Науковці довели, що зменшення тривалості сну погiршує мислення і зачiпає роботу приблизно 500 генів, активізуючи їх негативний вплив на здоров'я людини. Також студенти, котрi, готуючись до іспиту, недосипали, отримали результати, які були на 40% гіршими, ніж у тих, хто виспався.

-- Скільки ми повинні спати?

-- Для чоловіків середньою фізіологічною нормою є шість годин сну, для жінок -- вісім, -- розповідає Олександр Бузунов, директор Київського центру медицини сну. -- Притiм відомо, що Наполеон спав чотири години, і це не ш кодило йому  провадити активне сексуальне життя. Енштейн спав 12 годин, і це також не завадило йому зробити великі відкриття. Це ще раз підтверджує, що в кожного -- своя норма. Загалом для людини шкідливо як недосипання, так і надмір сну.

-- Наскільки важливо для здоров'я висиплятися?

-- Для центральної нервової системи дуже важливо, щоб людина спала не менше за свою норму. Інакше в неї активуються гени, процеси, які призводять до неприємних станів серцево-судинної i центральної нервової систем, до старіння організму, бо, як відомо, гормон молодості виробляється уві сні.

-- Як знати свою норму?

-- Визначити цю норму дуже просто. Треба протягом тижня спати щоночi, скажімо,  вісім годин. Якщо при цьому почуваєшся дуже добре, то можна спробувати зменшити години сну. Але зменшувати слід правильно -- лише на один цикл сну. Коли упродовж тижня сонливості не буде, то все гаразд. Якщо буде -- краще  збільшити тривалість сну на один цикл.

-- Що таке цикл сну? Скільки він триває?

-- Сон є циклічним. У кожної людини тривалість циклу сну є  індивідуальною i може коливатися від 60 до 120 хвилин. Середня тривалість циклу становить 1,5 години (90 хвилин). Цикл стартує, коли ви починаєте позіхати.

-- Чому важливо знати свій цикл сну?

-- Якщо знати цикли, то можна стати господарем свого сну. Людина має прокидатися у стадії, коли цикл закінчився. Вам треба прокинутися о 4-й ранку? Краще ставити будильник на час, коли закінчується черговий цикл. Наприклад,  перший цикл починається о 22.30 i, відповідно, закінчується о 24.00. Другий закінчується о 1.30, третій -- о 3.00, четвертий -- о 4.30. Це означає: якщо пiдводитися о 4.00, людина буде ніякою, тому краще поставити будильник на 3.00. Тож упродовж дня ви будете почуватися добре.

Реклама

Читайте також:

Тема дня

У багатьох зимові застуди супроводжуються ураженням горла й
Для профiлактики серцево-судинних хвороб раз на пiвроку треба проводити курс очищення судин
Хочемо того чи нi,  але з вiком стiнки судин засмічуються холестериновими бляшками, якi з часом можуть  навiть перекрити просвiт судини.

Новини

Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.