Названо метод, який допоможе при безсонні, наборі ваги та погіршенні настрою

Напевно, кожен iз нас помiтив, що навеснi та влiтку, коли багато сонячних днiв, люди бiльш життєрадiснi, енергiйнi, а взимку та восени -- похмурi та пригнiченi. Невже це через дефiцит сонця та вiтамiну D?

-- Вiтамiн D належить до жиророзчинних, -- розповiдає лiкар-дiєтолог Людмила Денисенко. -- Головна його функцiя -- забезпечення  нормального росту й розвитку кiсток у дiтей, запобiгання рахiту. У людей в зрiлому вiцi вiтамiн D запобiгає
розвитку остеопорозу (зменшення щiльностi кiсток). Його нестача впливає на засвоєння кальцiю -- порушується регуляцiя вмiсту мiнеральних речовин у кiстках, вони стають ламкими. 

Вiтамiн D також запобiгає слабкостi м'язiв, змiцнює iмунiтет, впливає на клiтини кишкiвника, нирок, бере участь у регуляцiї артерiального тиску та роботи серця. Цей вiтамiн потрiбен для нормального функцiонування щитоподiбної залози, вiн блокує
безконтрольний подiл клiтин органiзму, а тому є ефективним та незамiнним у профiлактицi й лiкуваннi онкологiчних недуг.

-- Яка добова потреба органiзму в цьому вiтамiнi?

-- Для дiтей залежно вiд вiку та статi -- 2,5 -- 10 мкг, дорослих -- 2,5 -- 5 мкг, для вагiтних -- 10 мкг.

-- Де є його найбiльше? У яких продуктах?

-- До органiзму вiтамiн D може надходити з рослинною їжею (кропива, петрушка) та тваринною (яєчний жовток, масло, сир, риб'ячий жир, iкра, молочнi продукти). Але 80 -- 90% вiтамiну D ми одержуємо вiд сонця. Вiн утворюється у шкiрi пiд
дiєю сонячних променiв iз провiтамiнiв. Провiтамiни, своєю чергою, частково надходять в органiзм з рослин, а частково утворюються в тканинах iз холестерину.

Тобто навiть найкращi дiєти не можуть забезпечити нашому органiзму достатньо вiтамiну D. Сонячне свiтло -- єдиний i надiйний спосiб пiдтримки належного рiвня вiтамiну D в органiзмi. До речi, його дефiцит -- явище досить поширене, i,
за деякими даними, це стосується до мiльярда жителiв планети. У групу ризику входять найперше жителi країн у зонi низької iнсоляцiї, тобто там, де мало сонячного свiтла.

-- Якi симптоми дефiциту вiтамiну D?

-- Звичайно, достовiрно вказати на його нестачу може тiльки лабораторна дiагностика. Але є ознаки, на якi потрiбно звертати увагу всiм. Це втрата апетиту, безсоння, безпричинне зменшення чи збiльшення ваги, погiршення зору, сезонна депресiя.

-- Як вiн впливає на наш настрiй?

-- Доведено, що вiтамiн D здатний пiдвищувати рiвень серотонiну (гормон радостi), а це може полiпшувати настрiй. Здоровi учасники декiлькох дослiджень, котрим давали взимку вiтамiннi добавки D, повiдомляли про бiльш позитивнi вiдчуття,
нiж тi, котрi їх не приймали.

Ознаками нестачi цього вiтамiну може бути й перiодичне ниття кiсток, часте й безпричинне пiтнiння. У людей, котрi мають хронiчнi проблеми з кишкiвником та нирками, надмiрну вагу й часто вживають спиртне, майже завжди дефiцит вiтамiну D.

З iншого боку, суворi обмежувальнi дiєти, особливо безжировi, -- прямий 
шлях до нестачi вiтамiну D. У людей, котрим за 50 рокiв, теж може бути його нестача, адже шкiра в такому вiцi вже не в станi синтезувати достатньо вiтамiну. Крiм того, з вiком ми щораз менше часу проводимо на свiжому повiтрi, а отже, менше зазнаємо впливу сонячних променiв.

Доведено, що тим, у кого дуже темна шкiра, потрiбно в 10 разiв бiльше сонячного свiтла, нiж людям iз блiдим кольором обличчя, щоб синтезувати стiльки ж вiтамiну D. До речi, постiйне використання сонцезахисних кремiв погiршує здатнiсть шкiри
виробляти належну кiлькiсть вiтамiну D. Наприклад, крем iз 30 SPF знижує цю здатнiсть на 97%!

Реклама

Читайте також:

Тема дня

У багатьох зимові застуди супроводжуються ураженням горла й
Для профiлактики серцево-судинних хвороб раз на пiвроку треба проводити курс очищення судин
Хочемо того чи нi,  але з вiком стiнки судин засмічуються холестериновими бляшками, якi з часом можуть  навiть перекрити просвiт судини.

Новини

Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.