Як харчуватися, щоб зупинити гіпертонію

Дослідження свідчать, що мінус 1 кілограм ваги знижує кров'яний тиск на 1-2 мм рт. ст

Щорічно в світі 7,5 мільйона людей помирає від гіпертонії, а в Україні на неї хворий кожен третій. Але біда в тім, що зазвичай перебіг цієї недуги безсимптомний, люди живуть із високим тиском, нічого не підозрюючи. 

Тож лікарі радять регулярно вимірювати тиск, вести щоденник тиском та  обов’язково консультуватися з лікарем, якщо тиас періодично підвищується.

-- Якщо діагностували гіпертонію, що слід зробити передусім?

-- Початком лікування гіпертонії, незалежно від стадії, на якій виявили хворобу, має стати зміна способу життя, - каже «Доброму лікарю» академік, доктор медичних наук, професор Орест Абрагамович. 

Якщо у хворого надмірна вага, то, щоби знизити артеріальний тиск, варто схуднути. Дослідження свідчать, що мінус 1 кілограм ваги знижує кров'яний тиск на 1-2 мм рт. ст.

У разі появи підвищеного тиску слід відмовитися від куріння, надмірного
вживання спиртного та кави. Варто дотримуватися режиму сну, рухової активності, обмежити по змозі нервове перенапруження і стреси, які є базовими причинами порушення роботи судин і серця.

-- Чи правда, що у випадку з гіпертонією стає актуальним вислів  "сіль -- це біла смерть"?

-- Не тільки сіль. На стан кровоносної системи негативно впливає жирна і солона їжа, тому гіпертонікам слід різко обмежити її споживання, а ще краще -- взагалі вилучити зі щоденного меню. Та річ не лише в солі. Є чимало продуктів, які можуть
знижувати або, навпаки, підвищувати тиск.

Американські фахівці Національного інституту здоров'я і Національного інституту серцево-легеневих хвороб розробили і випробували спеціальну програму харчування для людей з підвищеним тиском. Скорочено її називають DASH, що в перекладі означає "як харчуватися, щоб зупинити гіпертонію".

-- Що саме рекомендують американські кардіологи? 

-- Суть програми цілком логічна: обмаль жирів загалом, особливо - насичених тваринних жирів, обмаль холестерину, але багато овочів, фруктів і молочних продуктів зі зниженим вмістом жиру. Обмаль м'яса, цукерок і всього солодкого, але багато продуктів із цілого зерна, риба, птиця, горіхи.

Раціон гіпертоніка загалом має велике значення для приборкання тиску. Йому рекомендована їжа з низьким вмістом жирів, багата на калій, магній, кальцій та клітковину, з мінімумом натрію (максимальна денна доза -- 1500 мг). Проте якщо людина хворіє на  нирки, кількість калію варто обмежувати, а без дозволу лікаря -- не збільшувати. Адже можна позбутись однієї хвороби і згодом лікуватись від іншої. Проте це лише рекомендації щодо зміни способу життя, якщо стадія хвороби 2 або 3, знадобляться спеціальні препарати для зниження рівня артеріального тиску.

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

15:55
Жодних наукових досліджень, які підтверджували би, що гас можна використовувати для лікування, немає.
10:10
Дедалі частіше ми дізнаємось про весілля, яке завершилось для гостей у лікарні. Як уникнути такої проблеми та які ще нюанси варто врахувати, організовуючи весілля?
15:15
Цінуйте час, коли ви з рідними разом! Бо у долі можуть бути інші плани, ніж у вас...
12:00
Ми не радимо вам відмовлятись від улюбленої їжі, але ви маєте знати, чи не може бути вона небезпечною для вас.
14:20
Доволі часто з роками імунна пам'ять слабшає.
13:06
За рік у нас проводиться близько 581 тисяча донацій. А мало би бути щонайменше 1,3 мільйона.
18:30
У нашому тексті ви дізнаєтеся про втручання у геном на стадії ембріону і про те, що з цього може вийти.
16:22
Досліджено, що під час спортивних занять робота ендорфінів стає помітною вже за 15 хвилин, а через півгодини після початку тренування концентрація “гормонів щастя” збільшується уп'ятеро.
14:44
Підвищення атмосферного тиску понад 760 мм характерне для сухої й спекотної погоди, тоді кров стає густішою через випаровування рідини (пітніння), артеріальний тиск підвищується, збільшується ризик інфарктів та інсультів.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.