Рецепт від Влада Ями: танцюрист розповів, як він справляється з вірусами

А також поділився секретами, як скидає зайві кілограми

Відколи Влад Яма появився на телеекрані як партнер співачки Наталі Могилевської у популярному танцювальному шоу, спливло 12 років. Сьогодні 36-річний хореограф -- суддя різних танцювальних змагань, шоумен, який завжди в чудовій фізичній формі. Деякі свої секрети він розповів "Доброму лікарю".

-- Владе, скажіть, самих лише танців достатньо, аби тримати хорошу фізичну форму?

-- Окрім танців, я ходжу в тренажерний зал. Одне тренування триває від 40 до 60 хвилин. Роблю розминку, силові вправи. Обов'язково займаюся на біговій доріжці. Якщо нема змоги відвідати спортзал, то бігаю вранці на вулиці чи в парку мінімум 40 хвилин. Але тренер дозує мої тренування -- не дозволяє бігати надто багато, аби не спалювати м'язи. Колись я навіть їх спеціально нарощував, щоб мали рельєф. Для цього є спеціальні вправи та харчування.

-- Як виглядає раціон танцюриста?

-- Дотримуюсь правил здорового харчування. Сніданок розпочинаю з води. Їм п'ять варених курячих яєць, але без жовтків, адже вони містять холестерин. Також їм кашу, наприклад, кіноа, яка містить у собі багато білка. П'ю одне американо без  цукру. Інколи можу з'їсти ще протеїновий батончик або невеличкий десерт, який не містить цукру. Надаю перевагу солодощам із замінниками цукру, наприклад, зі стевією.

Свій обід ділю на дві частини. Це може бути риба, м'ясо, гречана каша. З'їдаю порцію за два прийоми. Краще їсти меншими дозами, але частіше. А от вечеря має бути легка. У мене це -- салат з курячим філе, кефір і одне яблуко.

-- Тобто ані оком у бік смаженої картоплі, спагетті?

-- Зізнаюсь, у нашій родині є правило: їмо "шкідливе" лише в неділю, у першій половині дня. Можемо з'їсти бургер, пасту з соусом і сиром, піцу чи щось подібне. Якщо таку їжу дозволяти собі лише раз у тиждень і тільки до обіду, то зайвих кілограмів не наберете. Головне -- не зловживати!

-- Вам доводилося худнути?

-- Торік після подорожі до Америки я набрав зайві чотири кілограми. Встановив програму з підрахунком калорій. Записував все, що з'їдаю за день і кількість витрачених калорій. Такий контроль допоміг мені за два місяці скинути сім  кілограмів. Спеціальну програму в своєму гаджеті може мати кожен. Ввівши всі параметри, вона розрахує ваш раціон та кількість необхідних навантажень.

-- Можливо, є танці, які допомагають худнути?

-- Хіба що ті, які швидкі. Бо ж танцювати можна по-різному -- ходити, ніби на прогулянці, а можна й так, щоб добряче пропітніти. Однак лише танці не допоможуть привести вашу фігуру у форму. Важливий і раціон. Головне правило -- не набирати більше калорій, ніж витрачаєш за день.

-- Якщо раптом захворієте, маєте свої швидкі секрети одужання?

-- Справді, часу на довготривале вилежування у ліжку в мене нема. Тож як тільки застуда підступає, їм цибулю, часник -- не соромлюсь. Також рятує чай зі смородинового варення. А от на мед у мене алергія. Зате лимон у моєму "графіку" завжди. Навіть перед прямим ефіром з'їдаю декілька шматочків без цукру. Лимон  тонізує, освіжає і, звісно ж, це чудова зброя від вірусів. А ще для гарного самопочуття треба пити багато води. За день випиваю мінімум три літри. Ну а якщо треба дуже швидко одужати, то народні методи лікування поєдную з аптечними  препаратами.

-- Чи відвідуєте салонні процедури?

-- Обожнюю їх! Хоча з насиченим графіком важко насолоджуватися ними часто. Та в сауні буваю щонайменше раз на два місяці, зате систематично ходжу на розслабляючий масаж. Ці процедури необхідні тим, хто багато працює. А ще натхнення та силу черпаю від свого синочка. Коли втомлююсь, одразу згадую про нього і це мені допомагає. І який би виснажений не був, коли приходжу додому, обов'язково з ним граюся. Він -- моя енергія!

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

10:10
Дедалі частіше ми дізнаємось про весілля, яке завершилось для гостей у лікарні. Як уникнути такої проблеми та які ще нюанси варто врахувати, організовуючи весілля?
15:15
Цінуйте час, коли ви з рідними разом! Бо у долі можуть бути інші плани, ніж у вас...
12:00
Ми не радимо вам відмовлятись від улюбленої їжі, але ви маєте знати, чи не може бути вона небезпечною для вас.
14:20
Доволі часто з роками імунна пам'ять слабшає.
13:06
За рік у нас проводиться близько 581 тисяча донацій. А мало би бути щонайменше 1,3 мільйона.
18:30
У нашому тексті ви дізнаєтеся про втручання у геном на стадії ембріону і про те, що з цього може вийти.
16:22
Досліджено, що під час спортивних занять робота ендорфінів стає помітною вже за 15 хвилин, а через півгодини після початку тренування концентрація “гормонів щастя” збільшується уп'ятеро.
14:44
Підвищення атмосферного тиску понад 760 мм характерне для сухої й спекотної погоди, тоді кров стає густішою через випаровування рідини (пітніння), артеріальний тиск підвищується, збільшується ризик інфарктів та інсультів.
16:28
Черешні зменшують ризик варикозу, безсоння, серцевих недуг та позбавляють проблем зі шкірою і метаболічних розладів.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.