Фахівці поділилися секретами: як швидко заснути і виспатися за короткий час

20 Грудень, 2016 - 18:03

Усі ми знаємо, як некомфортно буває протягом дня, якщо людина не виспалася. Та й науково доведено, що недосипання призводить до негативних змін в організмі – від головного болю до ендокринологічних порушень та психічних розладів. Тому висипатися треба обов’язково.

Сайт styler.rbc.ua поділився списком порад, за допомогою яких ви зможете швидко відійти до сну, а вранці прокинутися бадьорими.

Як швидко заснути і виспатися за короткий час: практичні поради

1. Вечеряти за 4 години до сну

Вживання їжі на ніч може призвести до безсоння. Вчені говорять, що коли ви ситі, в організмі не виробляється гормон мелатонін. А саме він  сприяє засинанню. Крім цього, їжа на ніч призводить до ранкового дискомфорту і важкості у шлунку.

Вживати їжу рекомендується за 4 години до сну. Вечеря повинна бути максимально легкою -- наприклад, риба на парі і овочевий салат.

2. Вечірні прогулянки

Прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на нервову систему, допомагають швидко заснути виспатися за короткий час. Якщо ви займаєтеся спортом, не рекомендується під час вечірніх тренувань доводити себе до знемоги, адже  головний мозок занадто збуджується від навантаження, і це може призвести до безсоння. Натомість, прогулянка неквапливим кроком – те, що треба.

3. Провітрити приміщення

Провітрювати кімнату перед сном потрібно хоча б тому, що за цілий день в повітрі накопичується велика кількість шкідливих мікроорганізмів і підвищується вологість. Також доведено, що людина швидше засинає в прохолодній кімнаті.

4. Лягати  спати за графіком

Необхідно дотримуватися свого розкладу, лягаючи спати та прокидаючись в один і той самий час. Будь-які зміни -- це стрес для організму.

5. Не вживати каву

Більше 4 філіжанок кави на день -- причина безсоння. Рекомендується скоротити денну дозу до 2 горнят, щоб добре висипатися. Цей напій містить кофеїн (до 1500 мг /л), який є психостимулюючим засобом і впливає на нервову систему.

6. Відпустіть все думки

Коли лягаєте спати, залиште всі проблеми до завтра. Те саме стосується роботи. Психологи рекомендують не відповідати на ділові дзвінки після закінчення робочого дня.

7. Лягати спати до 00.00

Дослідження сну говорять про те, що одна година сну до 12 ночі дорівнює двом годинам після опівночі.

 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

11:00
Медики кажуть, етап видалення підшлункової у донора складніший, ніж її трансплантація реципієнтові.
11:00
Аби спати міцніше, до раціону варто додати деякі продукти, кажуть фахівці.
11:00
Вражаюча історія про те, як медики роками помилялись у діагнозі хлопчика, і внаслідок його життя перетворилось на суцільні страждання.
11:00
Фахівці розповідають про унікальний склад агрусу.
11:00
Ви здивуєтесь, коли замислитесь, яким статеве життя людства було лише сто років тому. І здивуєтеся ще більше, коли дізнаєтесь, яким воно буде в майбутньому.
09:00
Розповідаємо про те, що відомо про вплив цукрового діабету на розвиток важких форм коронавірусної хвороби.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.