Розмір порції має залежати від ритму життя. Дієтологи дали конкретні рекомендації, як нормалізувати вагу

10 Лютий, 2017 - 16:45

Фахівці визначили розмір порцій, в залежності від способу життя людини. За їх даними, дотримання таких рекомендацій дозволить оптимізувати масу тіла, а отже й покращити свій стан здоров"я. Про таке повідомляє aspekty.net.  

1) Якщо значну частину дня ви проводите за комп"ютером чи офісним столом, порції мають бути такими:

- нежирне м"ясо чи риба - 100 грамів;
- нежирний домашній сир - 100 грамів;
- каша з пластівців - 200 грамів;
- варений рис - 100 грамів;
- варені овочі чи овочеве рагу - 300 грамів;
- салат зі свіжих овочів - 200 грамів;
- чорний хліб - 30 грамів;
- натуральний йогурт - 150 грамів.

2) Якщо робота пов"язана з активними чи значними фізичними навантаженнями, порції варто дещо збільшити чи додати до раціону деякі більш калорійні продукти. Для прикладу, порції риби, м"яса чи домашнього сиру можна збільшити до 200 грамів, але споживання каш тоді слід зменшити до 100 грамів. 

При тім, якщо прагнете схуднути, обов"язково слід пити щодня воду чи трав"яні чаї без цукру. Але майте на увазі, споживати рідину слід за годину до прийому їжі чи через півгодини після. 
 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

У багатьох зимові застуди супроводжуються ураженням горла й
Для профiлактики серцево-судинних хвороб раз на пiвроку треба проводити курс очищення судин
Хочемо того чи нi,  але з вiком стiнки судин засмічуються холестериновими бляшками, якi з часом можуть  навiть перекрити просвiт судини.

Новини

Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.