Розмір порції має залежати від ритму життя. Дієтологи дали конкретні рекомендації, як нормалізувати вагу

10 Лютий, 2017 - 16:45

Фахівці визначили розмір порцій, в залежності від способу життя людини. За їх даними, дотримання таких рекомендацій дозволить оптимізувати масу тіла, а отже й покращити свій стан здоров"я. Про таке повідомляє aspekty.net.  

1) Якщо значну частину дня ви проводите за комп"ютером чи офісним столом, порції мають бути такими:

- нежирне м"ясо чи риба - 100 грамів;
- нежирний домашній сир - 100 грамів;
- каша з пластівців - 200 грамів;
- варений рис - 100 грамів;
- варені овочі чи овочеве рагу - 300 грамів;
- салат зі свіжих овочів - 200 грамів;
- чорний хліб - 30 грамів;
- натуральний йогурт - 150 грамів.

2) Якщо робота пов"язана з активними чи значними фізичними навантаженнями, порції варто дещо збільшити чи додати до раціону деякі більш калорійні продукти. Для прикладу, порції риби, м"яса чи домашнього сиру можна збільшити до 200 грамів, але споживання каш тоді слід зменшити до 100 грамів. 

При тім, якщо прагнете схуднути, обов"язково слід пити щодня воду чи трав"яні чаї без цукру. Але майте на увазі, споживати рідину слід за годину до прийому їжі чи через півгодини після. 
 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

09:20
Відомо, що з-поміж усіх живих істот мігрень буває тільки в людини. Це один з найсильніших проявів болю голови. Як вона виникає ' наука досі не з'ясувала, хоча мігрень описував ще Гіппократ.
16:00
Науковці переконані, ліки на основі канабісу можуть стати порятунком для сотень тисяч хронічно хворих українців.
14:40
Науковці довели, що красива фігура залежить не лише від здорового раціону та фізичних навантажень.
09:00
Одинадцятирічний хлопчик став першою онкохворою дитиною, для лікування якої медики застосували її власні Т-лімфоцити. Цілком можливо, цей випадок започаткує нову еру боротьби з недугом.
08:30
Механізми виникнення болю тривалий час були загадкою. Нині ж про них уже відомо майже все.
10:50
Науковець розповів, яку роль у роботі організму відіграє рослинна клітковина.
08:30
Чи правда, що дорослі важче переносять кір, аніж діти?
07:30
Обережно: прочитавши його аргументи, вам може захотітись суттєво змінити раціон
20:15
Що більше ми ходимо - то довше залишаємось молодими та здоровими, запевняють лікарі й біологи.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.