Правила здорового сну: приберіть подалі всі гаджети

26 Лютий, 2017 - 18:00

Важливість сну важко недооцінити. Від того, наскільки якісним був наш сон, залежить не лише самопочуття наступного дня, а й здоров'я. Відомо, що постійне недосипання негативно впливає на мозок, серце, ендокринну та нервову системи тощо.

Тож, фахівці дали кілька простих порад як поліпшити свій сон і поберегти здоров'я, пише healthinfo.ua.

1. Налагодьте режим сну. Лягати терба не пізніше 22 години вечора — саме тоді наш внутрішній біологічний годинник співпадає з добовими циклами сну. Якщо ви лягаєте пізніше, почніть відновлювати режим: лягайте спати на 10-15 хвилин раніше звичного часу. В ідеалі в ліжку потрібно проводити 7-8 годин. Ви помітите прилив енергії і бадьорості, продуктивність зросте.

2. Намагайтеся їсти не пізніше, ніж за дві години до сну. До речі, часто пізні перекуси виходять з-під контролю, й ви “наїдаєте боки” зайвими калоріями.

3. Придумайте якийсь ритуал сну. Наприклад, прийміть ванну, послухайте музику, випийте трав'яний чай або помедитуйте 10 хвилин. Так ви зможете краще налаштуватися на сон, ви будете засипати швидше і міцніше.

4. Приберіть подалі всі гаджети. Все смартфони та планшети заважають вам заснути, випромінюючи яскраве світло. За даними Американського фонду медицини сну, миготіння смартфонів і іншої електроніки в нічний час, а також звуки і вібрація, яку вони видають, пробуджують наш мозок. З цієї причини багато хто з тих, хто вночі оточує себе електронними пристроями, скаржаться на поганий сон.

 

 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

10:15
Медики кажуть: зараз у лікарнях дуже багато хворих, які мають хвороби серця і дуже чутливі до перепадів атмосферного тиску.
15:08
“Мотивація - основний критерій успіху реабілітації”, - каже пацієнт Микола Вахрамєєв.
11:00
Пацієнт, якому навіть відпустка та щоденний багатогодинний сон не допомогли відновити сили, звернувся до лікаря. Аналізи були в нормі, та надмірна сонливість не минала. Що з ним відбувалось?
16:00
Малюки, які з перших місяців життя пірнають під воду, менше хворіють, краще сплять і мають добре розвинені м'язи, кажуть фахівці.
15:00
Так сталося, що ще рік тому я їв усе підряд та зловживав солодощами і розпасся до 100 кілограмів, а наприкінці року “доробився” до гіпертонічного кризу. Лікарка, оглядаючи мене, оголосила вердикт: треба терміново худнути!
14:00
Лікарі називають цей процес періодом адаптації. Під час нього дитина може навіть 8-10 разів хворіти на ГРВІ. До речі, менше хворітимуть ті, у кого є братики та сестрички.
14:00
Лікарі називають цей процес періодом адаптації і кажуть, менше хворітимуть ті діти, у яких є братики та сестрички.
16:00
Дієтолог і травниця розповідають про користь і шкоду цієї ягоди.
17:00
Дещо фаталістичні думки науковця про наше харчування з погляду генитики.
18:30
Науковці твердять, що період найбільшого сексуального збудження між партнерами триває приблизно рік. Та це не означає, що сексуальна жага назавжди згасає.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.