Правила здорового сну: приберіть подалі всі гаджети

26 Лютий, 2017 - 18:00

Важливість сну важко недооцінити. Від того, наскільки якісним був наш сон, залежить не лише самопочуття наступного дня, а й здоров'я. Відомо, що постійне недосипання негативно впливає на мозок, серце, ендокринну та нервову системи тощо.

Тож, фахівці дали кілька простих порад як поліпшити свій сон і поберегти здоров'я, пише healthinfo.ua.

1. Налагодьте режим сну. Лягати терба не пізніше 22 години вечора — саме тоді наш внутрішній біологічний годинник співпадає з добовими циклами сну. Якщо ви лягаєте пізніше, почніть відновлювати режим: лягайте спати на 10-15 хвилин раніше звичного часу. В ідеалі в ліжку потрібно проводити 7-8 годин. Ви помітите прилив енергії і бадьорості, продуктивність зросте.

2. Намагайтеся їсти не пізніше, ніж за дві години до сну. До речі, часто пізні перекуси виходять з-під контролю, й ви “наїдаєте боки” зайвими калоріями.

3. Придумайте якийсь ритуал сну. Наприклад, прийміть ванну, послухайте музику, випийте трав'яний чай або помедитуйте 10 хвилин. Так ви зможете краще налаштуватися на сон, ви будете засипати швидше і міцніше.

4. Приберіть подалі всі гаджети. Все смартфони та планшети заважають вам заснути, випромінюючи яскраве світло. За даними Американського фонду медицини сну, миготіння смартфонів і іншої електроніки в нічний час, а також звуки і вібрація, яку вони видають, пробуджують наш мозок. З цієї причини багато хто з тих, хто вночі оточує себе електронними пристроями, скаржаться на поганий сон.

 

 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

11:00
Нещодавно 60-річним українкам зробили надскладну операцію, аби врятувати їхні життя.
14:00
Іноді, аби знайти відповідь на це запитання, доведеться відвідати п'ятьох-шістьох лікарів.
11:00
Розбудити хворого посеред складної операції: лікарі розповідають, навіщо це потрібно і як такі хірургічні втручання роблять в Україні.
11:00
Тепер вона насичується невеликими порціями, продовжує скидати зайві кілограми, а ще каже, що більше не може курити.
11:00
Психологиня розповідає про етапи переживання смерті близьких людей та пояснює, що може допомогти їм долати відчай.
12:00
Науковці знайшли зв'язок між негативним мисленням і ризиком розвитку синдрому стійкого порушення розумових функцій.
11:00
У якому віці найчастіше діагностують сколіоз, чим він загрожує і чому однією з причин його виникнення може бути навіть їзда на самокаті?
18:00
Медики наполягають - жири корисні для організму, а нестача їх призводить до ослаблення імунітету та проблем із м'язами і суглобами.
11:00
Про важливий етап перевірки медичних препаратів - клінічні випробування на людях.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.