Перекус на перерві: що покласти школяреві у ланч-бокс

10 Жовтень, 2017 - 11:30

Дієтологи радять обов'язково давати дитині у школу перекус. Але тут і виникає проблема — а що, власне, давати? Канапки? Печиво? Відбивні у термосумці? Що краще покласти в ранець школяреві, щоб це було не тільки ситно, але й корисно?

Перше, що потрібно зробити, – це привчити дитину до сніданку, вона у жодному разі не повинна йти до школи голодною. А для того, щоб дитина взяла щось з собою, існують ланч-бокси для їжі, термоски і бутербродниці з кількома відділеннями. У них можна розкласти бутерброди, овочі та фрукти для перекусів. Бутерброди можна загорнути в харчову плівку чи фольгу, щоб дитині зручніше було їх їсти. Також не забудьте покласти серветку, пише poradamamu.in.ua.

Отже, що дати дитині до школи:

1. Фрукти

Яблука, банани, груші, сливи – будь-які сезонні фрукти. Бажано позбавити їх від неїстівних нутрощів, порізати та скласти у контейнер. Так зручніше, бо маленькі шматочки можна з’їсти за перерві. І краще, якщо плоди будуть не м’які, інакше вони швидко перетворяться на кашу.

2. Овочі

Принцип той самий, що й з фруктами. Плоди не повинні бути м’якими. Найкраще підійдуть для їжі у школі морква, огірки, солодкий перець, варений буряк скибочками або запечена цвітна капуста.

3. Горіхи й сухофрукти

Це корисний замінник солодощів і гарна "підзарядка" для мозку. Тут чудово підійде  фундук, мигдаль, волоські горіхи, кеш’ю, гарбузове насіння (лущене, зрозуміло), а також родзинки, курага, чорнослив, інжир, фініки без кісточок.

4. Цільнозернові хлібці

Мабуть, для багатьох це найбільш привабливий варіант. Знову ж таки можна й руки не мити – розгорнув акуратно та й харчуйся на здоров’я. Наявність горіхів та складних вуглеводів гарантує, що голод на якийсь час відступить.

5. Домашня випічка

Пироги з правильними інгредієнтами – непогана їжа в школу, але не варто ними захоплюватися.

6. Канапки

Правильний бутерброд повинен бути маленьким, так би мовити, на один укус. Варіанти можуть бути різні. Добре  покласти скибочку відвареної або запеченої грудинки або м’яса, тонку скибочку шинки. Хорошим варіантом є бутерброди з твердим сиром, оскільки він добре зберігається, калорійний і є джерелом кальцію. З бутербродами обов’язково слід дати дитині овочі. Це можуть бути скибочки огірка, перцю, різноманітна зелень.

7. Крім їжі, слід не забувати про пиття

Це може бути пляшка 0,33 або 0,5 л з чистою водою. Можна давати сік, але не часто, і бажано з тих фруктів, які ростуть у нашій кліматичній зоні: яблука, груші, виноград. Сік не повинен містити цукру і консервантів.

Що не варто давати дитині до школи:

- Варена ковбаса і сосиски у бутерброди не годяться, адже вони без холодильника швидко псуються;

- Те саме стосується і йогуртів та сиркових десертів;

- Не варто класти і сиров’ялену та копчену ковбасу – вони надто сухі для дитячого швидкого харчування і мають яскраво виражений запах;

- Змащувати хлібець чи бутербродну булочку маслом та майонезом – вони можуть замастити портфель, зошити та руки жирними плямами, що не дуже естетично.

Пам’ятайте, що голодний шлунок може спровокувати школярів купувати всілякі шкідливі харчі.

І ще: якщо дитина соромиться їсти у школі, то підкажіть, що в компанії їсти веселіше. Кладіть у портфель кілька запасних бутербродів, щоб учень міг пригостити друзів.

Реклама

Читайте також:

Тема дня

15 грудня — міжнародний день чаю
Чай — чи не найпопулярніший напій на Землі. Тож щороку 15 грудня відзначається Міжнародний день чаю.
Дивовижна новина сталася в США, там жінка, яка від народження не мала матки, виносила й народила дитину.

Новини

Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.