Сім найкращих немолочних джерел кальцію

12 Жовтень, 2017 - 13:00

Відомо, що кальцій дуже важливий для правильного розвитку дітей, особливо їхніх кісток, але цей елемент також є життєво важливою частиною раціону дорослої людини, адже допомагає підтримувати здорову структуру кісток і функцію м'язів.

Дієтологи рекомендують дорослим у віці від 19 до 64 років споживати 700 мг кальцію в день, а основними рекомендованими джерелами є молоко, сир та інші молочні продукти.

Проте кальцій міститься не лише у молочних продуктах. Крім того, є люди з непереносимістю лактози, а також вегани, які не вживають молочних продуктів. Як їм бути? За словами Фріди Харжу-Вестман, дієтолога з програми Lifesum, є багато інших способів додати кальцій в свій раціон, пише likar.info.

Отже, найкращі немолочні джерела кальцію:

1. Білі боби

Білі боби не тільки багаті на білок, залізо і клітковину, але й є чудовим джерелом кальцію: в одній порції міститься приблизно 175 мг кальцію.



Якщо вам не подобаються білі боби, можете спробувати крилаті боби або морські боби — вони також забезпечать організм великою кількістю кальцію.

2. Апельсини

Багато хто навіть не здогадується, що в апельсинах міститься багато кальцію. Вживання всього одного апельсина забезпечить вас 70 мг кальцію, гарантуючи, що ви отримаєте шість відсотків від рекомендованої щоденної норми споживання кальцію. Крім того, в якості бонуса ви отримаєте заряд вітаміну С.

3. Мигдаль

Горіхи — далеко не перший продукт, який приходить на згадку при слові "кальцій"в, проте вони насправді містять значну кількість кальцію. А мигдаль, до того ж, є білково-лужним продуктом, який покращує роботу імунітету і дає необхідну енергію.

4. Сардини

Мало того, що сардини містять натуральні жири омега-3, вони ще насичені кальцієм (близько 350 мг тільки в одній маленькій банці). Сардини не тільки додадуть смаку будь-якому салату, але і забезпечать необхідною кількістю вітаміну B12 і D.

5. Інжир

Інжир багатий на антиоксиданти і клітковину. Вживання приблизно п'яти сушених плодів інжиру на день дасть вам близько 135 мг кальцію. Єдине, про що не варто забувати, це те, що в інжирі міститься багато цукру.

6. Листова зелень

Листова зелень -- надзвичайно низькокалорійний продукт, який взагалі не містить жир, але багатий на кальцій. Слід додавати порцію листової зелені до кожного вечері.


Шпинат -- ще одне джерело кальцію. Найпростіший спосіб споживання шпинату - додати сирі листя в салат або з'їсти відвареної шпинат з яєчнею за сніданком. Або спробуйте кинути заморожений шпинат в коктейль.

7. Броколі

Броколі називають найкориснішим вегетаріанським продуктом у світі. Цей вид капусти не тільки наповнений необхідними поживними речовинами, включаючи вітаміни A-K, і мінералами, такими як магній, цинк і фосфор, але також має високий рівень кальцію, який легко засвоюється організмом.


 

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Навчальний рік -- непросте випробування не лише для школярів, а й для їхніх батьків. Бо опановувати шкільну програму часто доводиться разом.
Люди ще пораються на землі, тягають мішки і кошики з урожаєм. Та раптом у спині ніби щось "стріляє" -- і навіть поворухнутися важко. Саме так проявляється радикуліт.

Новини

Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.