Дієтолог розповіла, які продукти нейтралізують осінню депресію і піднімають настрій

22 Жовтень, 2017 - 10:00

Ззміна погоди -- не привід сумувати, тому що осінь ще буде теплою і з яскравими фарбами. Втім, є певні продукти, здатні піднімати настрій і допомагають боротися з депресією. Їх перелік дала у своєму блозі на obozrevatel.com Світлана Фус, лікар-дієтолог вищої категорії, керівник Центру нормалізації ваги.

Отже:

1. Жирна морська риба та  волоські горіхи багаті протизапальними жирними кислотами, які полегшують симптоми тривожності і депресії. Особливо корисні сирі горіхи -- вони більш ефективні в боротьбі з нудьгою.

2. Цільнозернові крупи – вони містять триптофан (амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну). Серотонін покращує настрій і розслабляє, а мелатонін регулює цикли сну.

 3. Свіжі та заморожені ягоди -- завдяки наявності антиоксидантів, знижують тривожність і депресію. Крім того, в них багато вітаміну C, який знижує рівень кортизолу, що теж послаблює відчуття тривоги.

4. Молочні продукти -- іноді пригнічений настрій може бути пов'язаний зі зниженням рівня цукру в крові. Не обов'язково відразу налягати на солодке. Продукти з правильним співвідношенням вуглеводів і білків здатні привести рівень цукру в норму, наприклад, несолодкий йогурт.

5. І, звичайно, гіркий шоколад -- відмінний природний антидепресант. Какао міститься в шоколаді сприяє виділенню серотоніну, який покращує настрій. Але це висококалорійний продукт.  25 грамів на добу – оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослої людини.

Також пам’ятайте, що порушення функції щитоподібної залози, анемічні стани, дефіцит вітамінів та мінералів, харчова алергія може сприяти розвитку депресії. Правильно підібране харчування покращить ситуацію.

Реклама

Читайте також:

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

16:00
Іноді людина почувається схмелілою, але не здогадується, що знаю. Стан сп'яніння без вживання алкоголю називається синдромом автопивоварні.
13:00
Який орган старіє найпершим, яка шкідлива звичка найбільше спричиняє до старіння організму і чому дехто вже в 30 почувається, як у 60?
17:00
Деякі добавки, які є в цьому виробі, здатні провокувати алергію, мігрень і навіть безсоння.
16:00
Цю хворобу називають загадковою. При ній категорично протипоказані спиртне та стреси.
16:00
Гарячка у перші дні застуди чи грипу - саме через них. І саме вони дають час імунній системі активізуватися та виробити власні клітини для прицільного знищення вірусу.
20:20
За калорійністю пів склянки насіння можна порівняти з плиткою шоколаду, а склянку - з батоном або порцією шашлику зі свинини, кажуть дієтологи.
15:35
105-річна Ганна Микитин досі сама куховарить, пере та рубає дерев'яні скіпки для печі.
16:00
“Нещодавно я став всеукраїнським чемпіоном з метання диска та ядра", - каже він.
12:00
На 26-му тижні вагітності я перестала відчувати рухи дитини. Те, що пережила згодом, залишило великий шрам у серці на все життя.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.