Тримайте голову в холоді, а ноги — в теплі. Прості рекомендації для того, щоб спати солодко і міцно щоночі

14 Серпень, 2019 - 19:30
Для успішного засинання та якісного сну неодмінною умовою є невелике зниження температури тіла.
Лист в редакцію: “Шановна редакціє, напишіть, будь ласка, як можна позбутись безсоння? Часом ніяк не можу заснути, всю ніч кручусь і так до ранку. Може, ваші поради стануть у пригоді”. Лариса Стецьків, Черкаси Не вникаючи в біологічні подробиці, можна сформувати спрощену схему для здорової роботи біологічного годинника в контексті освітлення: — спати треба в повній темряві; — важлива градація освітлення протягом дня (від яскравого з переважанням так званого синього світла зранку до поступового зниження його інтенсивності ввечері, з переходом на більш “тепле” й ближче до сну взагалі тьмяне світло); — бажано також наживо побачити захід сонця, що є чудовим прикладом зміни освітлення і допомагає завчасно “ввімкнути” систему синтезу мелатоніну, адже мозок має отримати сигнал про старт процесу ще за певний час до безпосереднього вкладання у ліжко. ТЕМПЕРАТУРА Для успішного засинання та якісного сну неодмінною умовою є невелике зниження температури тіла. Важлива не так якась універсальна “ідеальна температура” для сну, як різниця, що виникає між максимально високою температурою тіла і тією, з якою ми лягаємо спати.

Реклама

Тема дня

Відвари хвої корисно не тільки додавати у ванну, лікувати ними кашель, вони можуть подолати тягу до горілки.
Учені університету Тафтса (США) провели масштабне дослідження, щоб  визначити рівень споживання солі та наслідки такого  споживання. Вони нагадали, що

Новини

09:00
"Коли я вийшов на пенсію, зрозумів: щоб почуватись краще, треба більше рухатись", - каже чоловік.
14:15
Ревнощі неабияк впливають на організм людини. Вона при цьому може відчувати і фізичний біль - голови та серця, може стрибати тиск.
15:00
Про молекулярні "датчики" кисню, супердопінг і боротьбу з онкоклітинами.
11:00
"Ми навіть не усвідомлюємо, наскільки поліпшилося наше харчування за останні сто років, і вважаємо поганим і неправильним те, про що наші предки могли тільки мріяти!"
14:00
23-річний юнак став наймолодшим в Україні пацієнтом, якому пересадили донорське серце після імплантовано механічного.
16:05
Фахівці кажуть, жодні з народних методів перевiрки грибів на їстивнiсть науково не обгрунтовані.
14:05
Моїм основним принципом у роботі з пацієнтами було дослідити мотивацію нанесення татуювання. І ось, що я зрозумів.
11:00
У медзакладах грубо порушують норми харчування, визначені МОЗ. Розслідування "Експресу".
14:55
4 жовтня у світі відзначають день усмішки.
15:15
Медики кажуть, однією з вагомих причин народження поєднаних близнюків є протигрибкова терапія.
Орфографічна помилка в тексті:

Надіслати повідомлення про помилку автору?
Ваш браузер залишиться на тій же сторінці.